z hantlami

[...] Plecy 3. Podciąganie na drazku (chwyt neutralny): 8xCC, 8x10kg, 8x10kg, 8xCC 4. Wioslowanie (po udach) sztanga nachwytem szerokim: 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg 5. Szrugsy z hantlami 3 serie 20 powtorzen, hantle 45kg Triceps 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x35kg, 15x42.5kg, 8x50kg 7. Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3x15 [...]

[...] mi się z nią ćwiczy. Opuszczanie na drążku (zamieniłam na wiszenie w podciągnięciu) 3xmax Następnym razem wezmę słabsza gumę, bo z tą nie dało się opuszczać. Wykroki z hantlami 10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg/13*7,5kg Zwiększam do 10 kg Wyciskanie sztangielek na piłce 10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg jak wyżej Spacer z gumą (niebieską) 3*15 na stronę [...]

[...] i przywiózł te cudeńka. Super nuty smaków, będą pyszne omlety! http://i.imgur.com/UhBqpsV.jpg /SFD/Images/2015/10/14/ee952f6265e548f7a7bcfb1af8ad9bd0.jpg B Przysiad z hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 (17.5 kg oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 8.75kg (waga [...]

[...] kolana i dłonie. Dobrze, już koniec przynudzania :D /SFD/Images/2015/11/20/181c99054e994eab8203e29c7751d0ca.png A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-6 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie [...]

[...] Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 7-8kg (tu będę dokładać) B2. Quads-dominant exercise - wykroki z hantlami w miejscu 8kg (najbardziej dłużące się i męczące ćwiczenie #-P ) B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 5 sztabek (+2kg, +4kg) B4. [...]

[...] + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 110kg x10 ; 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x15 x15 5) Szrugsy z hantlami 47,5kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x14 x12 8) Swing w tył w opadzie z hantlami [...]

[...] 95 tylko 2. Robie cofke o 10 kg czy za tydzien RAMPA do 85. Jesli przy tym podejsciu (czyli za 3 tygodnie) nie pojdzie wiecej kg to wracam do tylnych. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 9 :-) /FILM 15 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=zwkbu_dyzC4 Wszystko w filmie. Koncowka tylko dla osob o [...]

[...] poziomej 8x10 (stale obc) Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 5x10 (progresja) Rozpietki skos dodatni 3x20 Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 (stale obc) Uginanie ramion z hantlami 5x15-20 (progresja) Grzbiet Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10x3 (docelowo 10x10) Wioslo polsztanga 10x10 (stale obc) Szrugsy 5x20-30 Wyprosty na lawce [...]

[...] tu o 8x8 ale po pierwszej serii zdecydowalem sie jednak na 10 powtorzen i to byl strzal w "10" - ze tak powiem. Pompa gigantyczna. Palenie gigantyczne. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 wszystkie 10 kg x 15-20 /SFD/Images/2015/12/31/e85a50dc5f0c4806a6e8468c1eae696b.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu [...]

[...] rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie Środa NOGI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie [...]

04,04,2009 trening Biceps uginanie ramion z hantlami 12x10 kg 12x15 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg Triceps prostowanie rąk na wyciągu 12x? 12x? 10x? wyciskanie hantli w siadzie 15x15 kg 15x20 kg 15x25 kg wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg Szrugsy 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg Trening na [...]

03,06,2009 trening Biceps uginanie ramion z hantlami 10x10 kg 10x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x35 kg 10x35 kg Tricpes wyciskanie sztangi wąsko 12x50 kg 10x70 kg 10x70 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg pompki w podporze tyłem 12 12 12 Witam powoli brakuje mi już pomysłów [...]

[...] 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu 3. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 4. Prostowanie rąk zza głowy trzymając hantlę oburącz, siedząc na piłce 5. Uginanie rąk z hantlami siedząc na piłce 6. Aero: 20 minut bardzo dziarsko Wtorek – Dół A 1. Przysiad z hantlami 2. RDL 3. Prostowanie nóg na piłce 4. Uginanie nóg z piłką 5. Wspięcia [...]

[...] bajerów w zasadzie, wyprosty, suwnica stopy wąsko równolegle, przysiady stopy wąsko równolegle, można też robic połowiczne wykroki i połowiczne syzyfki, wysoki step z hantlami (niski podest), nożyce połowiczne, split squat - możliwości jest dużo, obowiązuje tylko 1 zasada: głowa obszerna przyśrodkowa (medialis) jest najniżej położoną głową [...]

[...] wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 12/10/8/6 ciężar 60kg/75kg/85kg/105kg 4. martwy ciąg 12/10/8/6 ciężar 60kg/100kg/120kg/140kg 5. grzbiety 3x 16 bez ciężaru 6. szrugsy hantlami 16/12/10/8 ciężar 20kg/25kg/30kg/35kg Tył barku 1. wznosy hantli w opadzie tułowia 16/12/10/8 ciężar 10kg/15kg/20kg/23kg Łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą [...]

[...] (4x10 na nogę) - monter walk z gumą (3xmax) - brzuch (żuczek, deska) 2. góra - rozgrzewka - rotatory, itp. - wyciskanie hantli stojąc 4x10 - chwyt młotkowy - wiosło hantlami oburącz w opadzie - 4x10x10kg - wyciskanie hantli leżąc 4x10 - ściąganie gumy na prostych rękach w opadzie (plecy) 4x10 -unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 [...]

[...] 3 Martwy ciąg też filmik do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=eVt25-vANJk NOGI: Uginania na maszynie i martwy ciag o prostych nogach z hantlami. BICEPS Superseria ugianie na fryfie + uginanie na modlitewniku. Tutaj też ciężar poszedł w górę :) 1x15powt 25kg 1x10powt 35kg 1x5powt 45kg weszło pięknie pospinało [...]

[...] 6. Kazeina TRENING: Barki+triceps+aero 1. Wyciskanie na maszynie Hummer 4x 15-8 2. Uginanie na boki na bramie 4x 15-8 3. Odwrotny Butterfly 4x 15-10 4. Unoszenie w przód z hantlami 3x 15-10 1. Docisk 3x 15-10 2. Imitacja wyc. francuskiego na maszynie 3x 15-10 3. Ściąganie drążka wyciągu 3x 15-10 Aero 30min Ciągnie mnie już do wolnych [...]

[...] 4 serie : 60kg x 10 80kg x12 100kg x 12 120kg x 14 Zadyszka była na koniec ale czułem siłe na jeszcze jednąserie z tym samym ciężarem, na jakieś 6-8 powtórzeń Klatka: hantlami na skosie z obracaniem (tak to się nazywa ?) 4 serie 16kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 10 Pierwszy raz poczułem jak płonie środek klatki,chyba pod wpływem [...]

Ruszam z nowym treningiem (od Martuccy %-)) Wszystko po 3 serie x 15 powtórzeń Trening A „Pull” 1. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząć 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz wyprostowaną ręką stojąc 5. Uginanie ręki z hantlą w oparciu [...]